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(資料圖片僅供參考)

緊張、焦慮、拖延完成作業(yè)……

你家孩子最近出現(xiàn)這種情況了嗎？

暑假快要過去

開學在即

“開學綜合征”也找上了門

如何幫助孩子擺脫“開學綜合征”

更好地適應新學期學習生活呢？

其實很簡單！

各位家長

一起來看看吧！

什么是“開學綜合征”

從假期快結束到開學初的這段時間，很多孩子會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習、拖延完成作業(yè)等表現(xiàn)，有人形象地把這種現(xiàn)象總結為“開學綜合征”。

北京大學第六醫(yī)院兒童精神科副主任醫(yī)師李雪告訴記者，“開學綜合征”并不是醫(yī)學診斷的病癥，然而很多孩子的確在剛開學后容易表現(xiàn)出這些問題。臨床發(fā)現(xiàn)，開學之后的一段時間，兒童精神科和心理門診會出現(xiàn)比較明顯的就診高峰，很多孩子由于對開學返校不適應被家長帶來就醫(yī)。

“開學綜合征”

家長無須過度擔心

“開學綜合征”一般會持續(xù)一段時間，對孩子的正常學習、生活造成不同程度影響，但經(jīng)學校老師、家長的積極引導和孩子的自主調節(jié)，多數(shù)孩子癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。但如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，可能會對孩子健康造成影響，導致孩子無法堅持完成學業(yè)，或者發(fā)展為軀體形式障礙、適應障礙、長期焦慮等，所以當癥狀較重或持續(xù)時間較長時還需尋求專業(yè)醫(yī)師幫助。

需要提醒各位家長，如果孩子出現(xiàn)“開學綜合征”，不用過度緊張，應該保持平衡的心態(tài)增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。

擺脫“開學綜合征”

其實并不難

家長可以這樣做：

1.減少娛樂活動，溫習知識，逐步增加運動

假期期間孩子精神過度放松，娛樂活動多，腦力活動少，使孩子難以靜下心。快開學的這段時間，家長需要注意逐步減少孩子娛樂時間，尤其是電子產(chǎn)品使用時間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，使大腦轉動起來，集中注意力。室外運動少的孩子，家長還需逐步適量帶孩子進行室外運動，以免開學后突然增加的室外活動對孩子造成不適。

2. 與孩子進行情感交流

家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如明星的成長歷程及在賽事中的表現(xiàn)、大運會中奪冠運動員的勵志故事、某電視劇觀后感想，從中挖掘有教育價值的內容。

家長要與孩子一同進入學習狀態(tài)，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓他們對學校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，更會達到潤物無聲的教育效果。

與孩子真誠地溝通，彼此尊重，把孩子當作一個獨立的個體，和孩子平等地交流彼此的心得和體會。

3. 鼓勵孩子制定學習計劃

家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。

作為家長也不妨制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓孩子感受到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。

家長可以這樣講給孩子：

1.調整作息，早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習慣

假期在家的你是不是熬夜玩手機、看電視，一覺睡到大中午呢？快開學了就要盡快適應上學的生物鐘。最好的方法是開學前給自己定個時間計劃表，按上學的時間起床，晚上不要熬夜。同時在整天的計劃上按上課的時間加入學習的任務、運動時間、讀書時間等。這樣會更快地幫助你進入到上學的作息。開學后晚上不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習慣。

2.改善學習方法

或許你之前也為自己的學習方法而煩憂，或許你覺得自己也很努力但是學習成績一直不理想，那你可能需要在學習方法上面進行一些改進。適合每個人的學習方法可能不太一樣，但是有幾個重要的點還是需要注意的：課前預習，上課集中注意力聽講，課后進行必要的整理，積極思考，善于提問。

3.注意情緒調節(jié)

快開學的你，或許因為假期作業(yè)沒有做完怕受到批評而擔心，或者自己本來在學校就有不愉快的經(jīng)歷。

此時的你不要害怕，首先要知道在開學這個過渡時期，出現(xiàn)的諸如忐忑、焦慮、害怕等負面情緒都是正常的，但是我們也需要運用一些方法來讓自己盡快地適應，盡快地從負面情緒當中走出來?？梢栽囈辉嚕赫{整好心態(tài)，進行積極的心理暗示；主動與他人交流，合理的宣泄，把自己面臨的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發(fā)現(xiàn)其實你的問題并沒有那么嚴重或朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)；可以運用一些宣泄的辦法，比如大聲地朗讀、進行適當?shù)倪\動。

各位家長別緊張

孩子的“開學綜合征”不是大問題

當孩子出現(xiàn)

情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮等表現(xiàn)

快試試這幾招吧～

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來源 | 轉自“中國教育報”公眾號，內容綜合中國教育報、人民教育、光明社教育家、人民網(wǎng)健康等，視覺設計/王榮佳

（聲明：除本公眾號原創(chuàng)文章外，本公眾號分享和轉載的文章皆為促進我國青少年科技教育發(fā)展，僅做學習分享和交流，都會注明來源。如文章、照片的原作者有異議，請及時與我們聯(lián)系刪除，謝謝支持。）

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