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三招哑铃减肥操 打造美好纤细美身材

时间:2016-02-12 17:30 作者:80后闺蜜 点击: 次浏览

原标题:哑铃三部曲帮你塑造完美曲线

  核心提示:“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉,而且比其他运动容易做容易坚持。下面介绍一组哑铃操,对塑造好身材有很大帮助。
 
  1.侧步平举
 
  A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。
 
  B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。
 
  2.弓步上举
 
  A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。
 
  B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部的高度,同时向上举起哑铃。恢复A的姿势,然后重复,完成10—12个后,换腿。
 
  3.仰卧上举
 
  仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。
 
  整个过程上臂要保持不动。 这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。


(责任编辑:陆曼莉 实习编辑:小桃)


责任编辑:(小萱/小沐)
本文链接:http://www.80516.cn/meitisushen/jianfeishoushen/2014/0611/209.html
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