1、首先，選擇含糖較少的水果。

2、 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄 等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

3、 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指 數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

(資料圖)

4、 其次，最好餐前吃水果。

5、研究表明：如在進(jìn)餐前20分 鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐 過多導(dǎo)致的肥胖。

6、因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵?可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。

7、水果內(nèi)的 粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

8、另外，餐前進(jìn)食水果，可顯 著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪 在體內(nèi)囤積的不良后果。

9、但是，很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

10、為了減肥，餐前食用水果時(shí)， 最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、 香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

11、 而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。

12、因?yàn)轱埡蟪运?就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存 在身體里，還可能增肥。

13、尤其是不要在晚餐后大量吃水果， 因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

14、但是， 有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴 桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后 一小時(shí)左右再吃。

15、 水果減肥法簡介： 水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。

16、當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

17、 減磅原理： 吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。

18、特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

19、 水果減肥法小貼士 1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。

20、 3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會(huì)不夠平均。

21、 水果減肥的利與弊 1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。

22、 2 .長期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時(shí)間進(jìn)行。

23、 3 .會(huì)營養(yǎng)不良 水果減肥Q & A Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？ A：加工食品過程會(huì)讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。

24、加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會(huì)相對(duì)提高。

25、 Q：什麼水果不該用來減肥？ A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時(shí)要小心勿吃過量。

26、 Q：什麼時(shí)候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促進(jìn)消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。

27、而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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