朝九晚五的工作節(jié)奏已經(jīng)成了歷史，由于技術(shù)的發(fā)展，如今員工很容易在合同規(guī)定的工作時間之外處于待命狀態(tài)?！?4小時待命”的文化讓工作的空間彈性更大，但反過來也增加了額外的工作時間，讓人們在勇攀事業(yè)高峰時將健康問題拋在腦后。發(fā)表在《國際生物鐘學(xué)》（Chronobiology International）雜志上的一項研究表明， 在家收工作郵件或周末接老板電話會對健康造成不利影響，可能導(dǎo)致肌肉骨骼、心理、腸胃和心血管方面的疾病。

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電腦和智能電話隨處可用，造成工作日員工工作時間的增加。英國的一家多品類專業(yè)零售商Pixmania進(jìn)行了一項調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，能夠用智能手機收發(fā)郵件的人平均每年多工作460個小時，也就是每天多工作2小時。這些員工每天工作9-10個小時，還要額外花2小時打工作電話和收發(fā)工作郵件。他們每天第一次查郵件的時間一般在早晨6點到7點之間，有些人則晚上11點到午夜時分查郵件。

永遠(yuǎn)保持可聯(lián)絡(luò)狀態(tài)讓人們的工作與生活之間沒有了界限。人們在家時，會用家用電腦做工作相關(guān)的事情以及收發(fā)工作郵件。研究者在文章中寫道：“這讓人們的工作時間的延長，晚上和周末加班，導(dǎo)致工作時間干擾了睡眠、休息和社會交往等生物和社交節(jié)律。”

論文的第一作者安娜·阿林豪斯（Anna Arlinghaus）和第二作者弗里德赫姆·納赫萊納（Friedhelm Nachreiner）均是德國奧爾登堡的勞動、工業(yè)及組織心理學(xué)會（Society for Labour, Industrial and Organizational Psychological Research）會員，他們設(shè)法研究常規(guī)工作時間外的工作聯(lián)系及閑暇時間加班與員工感覺工作導(dǎo)致健康問題之間的聯(lián)系。兩位學(xué)者對第四次和第五次歐洲工作狀況調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行了分析，兩次調(diào)查共包括了57000名在職員工。歐洲改善生活和工作條件基金會（European Foundation for the improvement of Living and Working Conditions）每5年以上門訪問的形式進(jìn)行問卷調(diào)查，并提供調(diào)查數(shù)據(jù)查詢服務(wù)。

調(diào)查涵蓋了生活和工作條件的多方面內(nèi)容，比如人口統(tǒng)計變量、工作制度、員工主觀感受到的工作負(fù)荷種類和強度、工人對工作條件的控制情況以及與工作相關(guān)的申訴。兩次調(diào)查的問卷都包括這樣一個問題：“工作是否影響了你的身體健康？”如果被訪者給出肯定回答，則需要繼續(xù)回答他們的身體出現(xiàn)了問卷中的哪種問題，包括肌肉骨骼疾病、心理疾病、腸胃疾病和心血管疾病。如果被訪者沒有指明是哪種疾病，則被歸為“工作沒有影響健康”一類。

“我們的研究表明， 即使在合同工作時間外少量加班也會導(dǎo)致健康問題?！卑⒘趾浪箤Α睹咳锗]報》的記者說。研究分析發(fā)現(xiàn)，由于能夠在智能手機和平板電腦上瀏覽工作文件，超過一半的被訪者都在工作時間外加班。夜間和周末還在工作的員工出現(xiàn)失眠、頭痛、疲憊、焦慮和胃病的可能性更大。

研究人員認(rèn)為，導(dǎo)致雇主期望員工24小時待命的罪魁禍?zhǔn)拙褪羌夹g(shù)進(jìn)步。加班與健康問題的相關(guān)性非常高，所以大公司甚至政府已經(jīng)開始帶頭扭轉(zhuǎn)這種不良趨勢。

四月，法國出臺了規(guī)定，讓就職于互聯(lián)網(wǎng)和咨詢部門的人能夠避免在非工作時間收發(fā)工作郵件。該協(xié)議只適用于日合同員工下午6點之后的時段。目前，法國的法定工作時間只有每周35小時并且每年有5周的假期。另一個歐洲國家——德國，也跟風(fēng)通過了“反對壓力法案”來保護(hù)雇員。這一法案 禁止公司在工作時間外聯(lián)系雇員。法案未出臺之前，在德國，雇主在員工放假時與其聯(lián)系就已經(jīng)是一種違法行為了。

在更多國家政府和雇主意識到并開始明白加班會對員工健康產(chǎn)生不利影響之前，打工仔們想在下班之后遠(yuǎn)離工作事務(wù)放松一下的話，有些秘訣。

1. 睡覺之前關(guān)掉電腦和手機

盡管這看上去是像是個不可能完成的任務(wù)，不過睡覺之前最好能給自己至少一個小時的時間遠(yuǎn)離高科技。這能幫你減輕壓力，睡覺時候不會想太多工作相關(guān)的事情。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會干擾睡眠，抑制睡眠激素褪黑素的分泌。

2. 保持活力

回家之后你可能忍不住要一屁股坐沙發(fā)上看幾個小時的電視，但這實際上會讓你在心理上仍舊處于工作狀態(tài)。這種長時間坐著不動的行為跟你上班時候沒什么不同，所以回家后最好是站起來做些運動。運動能夠減少體內(nèi)的壓力激素，讓你體驗到“跑步快感”，感覺神清氣爽活力十足。

3. 健康飲食

工作日吃午餐的時候，你可能會選擇你能買到的最簡單方便的食物，這會讓你吃很多微波爐食物。在家做飯實際上是非常有益健康的，它能讓你專注于工作之外的事情。一邊做一道健康美味并且自己肯定會喜歡吃的菜，一邊在廚房里面走來走去，也會讓你感覺更有活力。

如果在剛剛的假期里你“被工作”了，那么在下次放假前，請默默轉(zhuǎn)發(fā)到老板能看見的地方……

作者：Lizette Borreli

翻譯：JacquelineShawn

編輯：粉條er

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