奧運(yùn)會(huì)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，日前，《人民日?qǐng)?bào)》發(fā)出一組“催淚彈”海報(bào)，致敬沖擊奧運(yùn)會(huì)冠軍的老將。作為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不僅需要堅(jiān)韌的品質(zhì)與強(qiáng)大的意志力，更要常年保持身體素質(zhì)與競(jìng)技狀態(tài)，天天喊著“健康與減脂”口號(hào)的年輕人，不如和他們?nèi)∪〗?jīng)，看看運(yùn)動(dòng)員在日常生活中，有哪些提升鍛煉水平的小訣竅。

調(diào)整身體狀態(tài) 8小時(shí)睡眠制必不可少

睡眠對(duì)身體健康和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有多重要？每天應(yīng)該睡幾小時(shí)？此前，著名足球俱樂(lè)部巴薩與頂尖睡眠醫(yī)學(xué)研究所Adsalutem等機(jī)構(gòu)合作，專門開(kāi)展全球最高規(guī)格的睡眠研究。在經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的研究測(cè)試之后，巴薩BIHub醫(yī)療主管吉爾-羅達(dá)斯博士也在采訪中傳達(dá)了最新成果，結(jié)論顯示，睡得好的運(yùn)動(dòng)員在比賽里會(huì)表現(xiàn)得更好，受傷會(huì)更少，并且平均下來(lái)，每天睡8-9個(gè)小時(shí)身體狀態(tài)最好。

圖：巴塞羅那足球俱樂(lè)部主席Josep Maria Bartomeu、安聯(lián)保險(xiǎn)全球市場(chǎng)管理和分銷主管Jean Marc Pailhol以及西班牙安聯(lián)保險(xiǎn)公司首席執(zhí)行官Jose Ferre簽訂協(xié)議

重視睡眠一直是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員自律的表現(xiàn)。備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)期間，國(guó)家體育總局成立首個(gè)運(yùn)動(dòng)睡眠研究中心，全力保障運(yùn)動(dòng)員睡眠質(zhì)量。被調(diào)侃為“睡神”的中國(guó)女排隊(duì)長(zhǎng)朱婷，在采訪中表示，很少超過(guò)晚十點(diǎn)睡覺(jué)，睡覺(jué)也是自己的解壓方式，能夠讓大腦和身體得到休息。著名球星詹姆斯則在隊(duì)員采訪中被爆料“比其他人睡得都久”，“會(huì)用各種各樣的方式睡眠”。

運(yùn)動(dòng)飲食有紅榜 咖啡提高耐力還燃脂

乒乓球大滿貫得主鄧亞萍曾說(shuō)：“適量的運(yùn)動(dòng)+規(guī)律的作息+科學(xué)的膳食=健康的保障。”運(yùn)動(dòng)員的食譜上，也藏著許多鮮為人知的小訣竅。

水果是不錯(cuò)的健康飲食習(xí)慣，比如藍(lán)莓。運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)顧問(wèn)Dr. 斯圖爾特萊恩建議，藍(lán)莓也是賽前食物的絕佳選擇，因?yàn)榭梢詭椭\(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

此外，在運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡，也是不錯(cuò)的選擇。奧運(yùn)會(huì)冠軍莫·法拉赫在自傳中提到，比賽前20分鐘會(huì)喝一些咖啡；《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)百科全書》指出，運(yùn)動(dòng)前服用3~13毫克/公斤體重的咖啡因，在長(zhǎng)距離跑步和自行車運(yùn)動(dòng)中都可使耐力增加；《咖啡無(wú)罪的101個(gè)理由》中也提到，喝咖啡不僅會(huì)增強(qiáng)肌肉活性，還會(huì)提高大腦對(duì)鍛煉的反應(yīng)。

《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》研究還顯示，運(yùn)動(dòng)前喝咖啡能提高脂肪燃燒速度——這一結(jié)論相信年輕人一定喜聞樂(lè)見(jiàn)。

不只是美式 這些咖啡都是健康選項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前喝一杯，很多人一定會(huì)想到美式等“黑咖啡”。但事實(shí)上，很多咖啡品類都非常健康。營(yíng)養(yǎng)師李珈賢就有每天一杯拿鐵的習(xí)慣，他提到，現(xiàn)磨咖啡不止味道香醇，且具有更多的健康活性，不少網(wǎng)友紛紛也被他種草了瑞幸SOE云南紅蜜拿鐵。

其實(shí)，不少關(guān)注健康、喜歡運(yùn)動(dòng)的90、95都是瑞幸的忠實(shí)愛(ài)好者。除了選擇上面提到的SOE奶咖，瑞幸的拿鐵系列、澳白、厚乳等也是深受歡迎的健康之選。此外，燕麥、生椰乳等“植物基奶咖”，以及美式、冷萃、氣泡冷萃等“0脂之選”，也是運(yùn)動(dòng)健身前來(lái)上一杯，能讓脂肪瑟瑟發(fā)抖的存在。

抄運(yùn)動(dòng)員的作業(yè)：養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣和規(guī)律作息，關(guān)鍵是自律。咖啡加上健康的作息習(xí)慣，能幫助飲用者建立良好的作息節(jié)律，同時(shí)還有健康、減脂的效用，看來(lái)已經(jīng)被這屆年輕人盯上了。

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