《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“胃主受納，脾主運(yùn)化”。

中國(guó)人對(duì)于消化問題的關(guān)注自古有之，中醫(yī)也因此認(rèn)為，以脾胃為主的消化系統(tǒng)影響全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收，是健康的重中之重。據(jù)調(diào)查，我國(guó)約有3億人正在經(jīng)受著消化不良的帶來的折磨，其中老年人發(fā)生消化不良的幾率就已經(jīng)達(dá)到了24.5%，盡管消化不良不足以致命，但往往會(huì)導(dǎo)致日常生活質(zhì)量的嚴(yán)重下降。

健康的生活習(xí)慣是應(yīng)對(duì)消化問題的良策，本期推送，臻牧就教大家如何通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來預(yù)防和改善腸胃的消化問題。

1、少吃生冷油辣，減輕消化負(fù)擔(dān)

首先，出現(xiàn)消化問題的人群應(yīng)當(dāng)盡量少吃肥肉等油炸或油膩食物，以及各種未煮熟的肉類、魚類、蛋類食物。這類食品的脂類含量較高，往往需要胃部分泌大量的消化液才能徹底分解，一旦消化液分泌不足，就會(huì)延緩胃排空，從而進(jìn)一步加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，同理，豆類產(chǎn)品也是因?yàn)楹写罅坎灰紫闹参锏鞍壮煞郑瑢?dǎo)致食用者容易出現(xiàn)腹脹等消化問題。

此外，如辣椒、生蔥、芥末等辛辣食物，也是消化不良患者在日常飲食需要避免的，該類食物可以刺激胃黏膜導(dǎo)致胃酸分泌減少或者胃黏膜受損，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)碳の改c道出現(xiàn)痙攣，或者腹部疼痛等現(xiàn)象。

2、多食新鮮蔬果，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

消化不良的人群可以，堅(jiān)持少量多次的進(jìn)食原則，吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽。除了選擇小米粥、山藥粥、南瓜粥、紅棗粥等比較容易消化的食品，也可以選擇海帶、紫菜、燕麥片以及各類新鮮的綠色蔬菜，這類食物富含膳食纖維和多種微量元素，在促進(jìn)日常消化的同時(shí)，對(duì)于中老年人群也有降血脂的有益功能。

除了這些素食蔬菜，部分酸性的水果中也含有豐富的微量元素，可以促進(jìn)腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)吸收。比如，具有較高粗纖維含量的山楂可以幫助分解脂肪，消化肉食，而菠蘿中含有的蛋白酶則能夠有效分解蛋白質(zhì)，起到促消化和抗炎癥的效果。同樣，具有通便潤(rùn)腸功效的西紅柿汁，不僅可以補(bǔ)充人們身體中素需要的維生素，也能適當(dāng)減輕消化不良的病癥。

3、飲用健康羊奶，補(bǔ)充日常營(yíng)養(yǎng)

除了消化問題，骨質(zhì)疏松和失眠少覺也是許多中老年人共同面臨的問題，因此不少人會(huì)選擇在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虂砀纳扑?，但這往往會(huì)伴隨著胃脹氣問題，甚至有部分嚴(yán)重者會(huì)在半夜因消化問題再度醒來，加重失眠。在這種情況下，我們建議用羊奶代替牛奶。

作為一種近年來逐漸興起的小眾奶，羊奶的走紅的確具有一定的科學(xué)依據(jù)。據(jù)官方數(shù)據(jù)表明，羊奶的脂肪顆粒體積為牛奶的三分之一，不僅更利于人體消化吸收，而且蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)含量均高于牛奶。

在臻牧這款0蔗糖，0色素，0香精的中老年配方羊奶粉中，除了植物甾醇酯、牛磺酸等等對(duì)人體有益的健康成分之外，還添加了豐富的膳食纖維和益生菌，具有通過調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群平衡，保持腸道健康的功能。用這款羊奶粉來代替睡前飲用的牛奶，不僅能夠補(bǔ)充中老年人群日常所需的200多種天然營(yíng)養(yǎng)元素，也能改善消化吸收系統(tǒng)，擺脫胃脹氣。

除了飲食習(xí)慣上的忌宜，保持日常的鍛煉和愉快的心情，同樣能夠促進(jìn)腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)與保證消化液的正常分泌，從而達(dá)到降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的效果。值得注意的是，在遇到相關(guān)消化病癥時(shí)，患者首先應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行胃腸鏡和B超檢查，尤其是作為消化疾病的高發(fā)群體的中老年人一定要克服“晦疾忌醫(yī)”的心態(tài)，積極主動(dòng)地配合醫(yī)生進(jìn)行健康體檢，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，才能及時(shí)防范排除器質(zhì)性病變的風(fēng)險(xiǎn)和可能。

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