歲末年初是總結(jié)過去、展望未來的好時機(jī)?；赝^去的一年，有人已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)，收獲滿滿，也有人還未完成全部計劃，懊悔沒有抓緊時間。時光無法倒流，過去一年留下的遺憾，只能在新的一年努力彌補(bǔ)，過去一年的經(jīng)歷，也會在新的一年為我們提供寶貴的經(jīng)驗(yàn)?；赝?018年，你的計劃都完成了嗎?對于2019年，你有信心嗎?

近日，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對1952名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，8.3%的受訪者2018年計劃全部完成，48.8%的受訪者完成了大部分。77.6%的受訪者對2019年充滿信心。

57.1%受訪者2018年完成了個人大部分或全部計劃

劉杰(化名)是北京科技大學(xué)計算機(jī)專業(yè)本科生，2018年，他一直在努力學(xué)習(xí)，“我準(zhǔn)備過兩年就申請出國留學(xué)，2018年我的語言考試成績通過了，專業(yè)成績也有提高。我還爭取到了與學(xué)校一位非常厲害的老師一起做課題的機(jī)會。我們與某醫(yī)院合作，在研究過程中得到了一些難得的數(shù)據(jù)。我作為第二作者發(fā)表了人生中第一篇學(xué)術(shù)論文，這對我的研究生申請非常有幫助”。

南京審計大學(xué)本科生韓婧(化名)在2018年夏天學(xué)會了游泳。“我很多年前就想學(xué)游泳，因?yàn)榕滤恢睕]能如愿。2018年夏天我斷斷續(xù)續(xù)學(xué)了兩個多月，嗆了很多次水，終于學(xué)會了。現(xiàn)在我基本每周都會去游泳館，身體素質(zhì)提高了，非常有成就感”。

重慶某公立醫(yī)院護(hù)士陳楠(化名)曾在2018年年初寫下很多計劃，雖然大部分沒完成，但她在2018年也有收獲。“我學(xué)會了視頻剪輯，剪輯了10多個視頻，傳到了網(wǎng)上。有幾個還得到了不錯的反響，因此交到了有相同愛好的網(wǎng)友”。

調(diào)查顯示，8.3%的受訪者2018年全部完成了自己的計劃，48.8%的受訪者完成了大部分，兩者合計達(dá)57.1%。25.7%的受訪者完成了一半計劃，11.9%的受訪者完成了小部分，有2.9%的受訪者全部都未完成，2.5%的受訪者沒有做計劃。

進(jìn)一步調(diào)查顯示，在受訪者的各種計劃中，旅游出行(53.4%)是完成度最高的一種，然后是經(jīng)濟(jì)能力的提升(48.6%)。其他依次是：通過某些考試(38.0%)、提升知識技能(34.7%)、獲得工作機(jī)會(21.4%)、管理好健康問題(20.8%)以及感情上有所進(jìn)展(16.3%)等。

韓婧有做手賬的習(xí)慣，她的手賬本里記錄了2018年的計劃和完成情況。“我數(shù)了數(shù)，2018年我大概有30多個計劃。2018年12月初做總結(jié)時，我完成了10多個。因?yàn)?2月實(shí)在太忙，最后有一半的計劃沒完成”。

劉杰說，雖然他的語言成績通過了，但不夠理想，有點(diǎn)遺憾。“我的專業(yè)課任務(wù)非常多，負(fù)擔(dān)太重，有些忙不過來”。

韓婧坦言2018年很多時候都沒按計劃早睡早起。“有時作業(yè)和其他任務(wù)非常多，只能熬夜，但追根究底，還是因?yàn)樽约和涎?、不夠自?rdquo;。

調(diào)查顯示，受訪者認(rèn)為導(dǎo)致2018年計劃沒有完成的兩大原因是，計劃超出自身能力水平(49.6%)和被拖延癥打敗(47.2%)。其他原因還有：計劃可操作性差(39.9%)，輕視計劃、逐漸淡忘(31.1%)，不夠自律(29.6%)，沒有合適的機(jī)會(16.1%)以及不夠幸運(yùn)(10.5%)等。

華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長、中國心理學(xué)會青年工作委員會委員舒曼分析，人們很多計劃難以完成，首先，是人們在心理上有低估情緒及生活事件的傾向。其次，在現(xiàn)實(shí)生活中，人們用大腦稀缺的資源來應(yīng)對無限的欲望和信息，往往會顯得力不從心，導(dǎo)致很多愿望不能實(shí)現(xiàn)，計劃無法完成。

77.6%受訪者對2019年有信心

調(diào)查中，65.5%的受訪者表示2018年對自己來說是值得紀(jì)念的。交互分析發(fā)現(xiàn)，80后受訪者認(rèn)為2018年值得紀(jì)念的最多(70.3%)，其次是90后受訪者(67.9%)。對于自己2018年未完成的計劃，88.8%的受訪者表示會繼續(xù)完成。

劉杰對記者說，2019年，他會更加努力地去學(xué)習(xí)，充分利用時間，不讓自己留下遺憾。

韓婧表示，2019年她會督促自己每天早睡早起。“另外，2018年我有一個讀100本書的計劃，如今只讀了40多本，每本做了簡單的記錄和讀后感。2019年我還會繼續(xù)讀下去”。

舒曼提醒，做總結(jié)非常有必要。“總結(jié)讓我們反思曾經(jīng)的成敗得失，提煉智慧，得到成長。大家在總結(jié)中要注意，一是好好想想自己在過去的日子得到了哪些成長，根據(jù)環(huán)境變化不斷進(jìn)行心理調(diào)適。二是看到自己有哪些優(yōu)勢，而不僅是尋找問題和不足、一味地對曾經(jīng)進(jìn)行否定。”舒曼表示，從心理學(xué)的角度來說，歲末年初做計劃具有一定的儀式感，提醒人們要告別過去，走向未來。

韓婧對2019年充滿期待，“我會在2019年出國交換一段時間，換個環(huán)境，調(diào)整下心情，也見識見識外面的世界”。韓婧表示，2019年，她將把一年的計劃分割到每月、每周、每天，讓自己更有動力。

陳楠說，2019年她準(zhǔn)備和男友結(jié)婚了，這讓她對新一年的生活有更多信心和期待。“2019年我要調(diào)整計劃，行動起來努力完成它”。

調(diào)查顯示，面對2019年，77.6%的受訪者表示有信心，其中18.6%的受訪者很有信心。交互分析發(fā)現(xiàn)，80后受訪者最有信心(81.6%)，其次是90后(79.8%)。

舒曼指出，一個有效的計劃，不是要多么完美好看，而是要與自身適合。“制訂計劃應(yīng)立足現(xiàn)實(shí)，遵循可行性原則，注意可操作性。此外，經(jīng)過研究，難以完成計劃的人常會使用極端的字眼，如 ‘我必須’‘我一定’，這體現(xiàn)了較為僵化的思維模式。未來生活常會事與愿違，正所謂‘計劃趕不上變化’。所以我建議，計劃要有一定的彈性和自由度，留有心理空間”。

“從心理學(xué)角度說，執(zhí)行計劃有些小技巧。”舒曼建議，第一，有些任務(wù)可以嘗試一次性完成，體驗(yàn)到的壓力少一些，也會感到自己更有可能成功。第二，要將大任務(wù)分解成小任務(wù)，“每一小步所帶來的成功喜悅，會讓人很有成就感”。第三，可以成批去處理不重要的事。當(dāng)許多不重要的事情積聚起來時，立刻采取行動來完成。第四，不斷提升自己，為一些活動保留專門空間。“這能更有效地促進(jìn)你達(dá)到目標(biāo)”。

參與本次調(diào)查的受訪者中，00后占1.7%，90后占28.4%，80后占52.1%，70后占12.2%，60后占5.1%。男性占55.0%，女性占45.0%。

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